D’après l’organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé à chaque individu de plus de 50 ans de pratiquer au moins une séance sportive d’environ 1 heure 30 par semaine. Il a été prouvé que la sédentarité provoque une détérioration importante sur la santé d’où la nécessité d’en pratiquer arriver à un certain âge.
Contrairement aux idées reçues, le sport n’est pas seulement pour les jeunes et même recommandé pour les séniors. Toutefois, les personnes âgées avant de pratiquer un sport doivent nécessairement consulter un médecin pour être orienté vers l’activité qui convient.
Quels sont les précautions à prendre avant de pratiquer un sport pour les séniors ?
La retraite est une très belle occasion pour reprendre la pratique du sport et de se maintenir en forme. Pour un sénior qui souhaite reprendre des activités physiques il est primordial de consulter d’abord son médecin traitant parce que le sport ne se pratique pas de la même façon à 20 ans et à 50 ans. Notamment pour les personnes ayant eu un rythme de vie sédentaire et pour ceux qui ont pratiqué un sport régulièrement.
Le médecin va alors examiner :
- Les systèmes musculaires
- Les systèmes osseux
- Le système cardio-vasculaire
Puis surveiller certaines pathologies telles que :
- L’hypertension artérielle
- L’ostéoporose
- Le diabète
Le spécialiste doit ensuite effectuer quelques examens afin d’évaluer les risques qui peuvent se présenter. Le but de ce test d’effort est de pouvoir éviter les risques éventuels mais surtout pour avoir les bons conseils. Ce dernier comprend la vérification des artères du cœur et de détecter la présence de certains troubles liés au rythme.
Les différents types de sports adaptés pour les séniors
Une fois, que les examens sont effectués le médecin va ensuite lister les différentes activités physiques que le sénior peut pratiquer. À savoir :
- Le yoga : ce type de pratique permet d’harmoniser l’ensemble du corps ainsi que l’esprit
- La gymnastique incluant l’aqua gym et la natation faisant partie des pratiques les plus douces
- La danse
- La randonnée
- Le vélo
- Le golf
- La marche nordique
Les bienfaits du sport pour les séniors
Le sport joue un rôle important sur la qualité de vie des séniors parce qu’il :
- Freine et ralentit le développement des maladies
- Prévient les chutes
- Diminue la perte d’autonomie
- Diminue les risques de développer les maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer, la démence et la maladie de Parkinson
- Améliore et entretien l’état musculaire
- Prévient la fragilité osseuse
- Contribue à la baisse de cholestérol
- Améliore les défenses immunitaires
Bien que la reprise du sport semble particulièrement difficile, ses bienfaits se font sentir dès les deux premières séances. Après quelques semaines, les séniors peuvent ensuite observer des changements physiologiques additionné avec une hausse d’énergie et la reprise de certaines aptitudes.
Le sport pour les séniors change beaucoup de chose dont la santé physique, mentale, mais aussi de maintenir un lien social. Il permet donc de s’épanouir socialement et de se prendre du temps pour soi. Avant toute activité sportive il est important de consulter son médecin traitant afin qu’il puisse vous examiner et vous orienter vers le sport le plus adapter pour vous.