Le pilate est un ensemble de mouvement de gymnastique douce. Cette méthode comprend plusieurs types d’exercice physique associer à des techniques de respiration profonde comme le yoga.

Qu’est-ce que le pilate ?

De manière généralement, on définit le pilate comme une méthode permettant de corriger la posture et les maux de dos. Cette méthode a vu le jour dans les années trente par Joseph Pilates et au départ il s’agit d’une méthode douce de renforcement musculaire profond. Des muscles responsables de la posture de chaque individu que ce soit pour les enfants, les adolescents, les adultes et les séniors. Ces muscles sont notamment :

Les muscles du centre se situant entre les côtes et les bassins
Les muscles aux alentours de la colonne vertébrale dont ceux du dos, le plancher pelvien et les abdominaux

Ces muscles sont les centres d’énergie de tout le corps apportant une stabilité du corps.

Les mouvements de cette méthode se différencie des autres grâce aux précisions des alignements et des déplacements. Cette méthode est également une discipline qui permet à chacun de prendre conscience de l’ensemble de son corps et de maitriser son énergie et sa force pour mieux s’en servir.

Le pilate est donc bon non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit. Avec le temps, la méthode de pilate respecte les bases mais a été moderniser.

Les grands principes de la méthode de Pilate

Le pilate est constitué de six disciplines fondamentales qui sont considéré comme les clés de la réussite, dont :

Respirer : il s’agit d’une respiration latérale thoracique apprenant à mieux respirer en inspirant par le nez et d’expirer par la bouche
Se concentrer : cette méthode apprend à ses pratiquant de prendre pleinement conscience de ses mouvements
Centrer : chaque mouvement effectuer doit partir du centre énergétique du corps
Contrôler : le principe est de faire contrôler chaque mouvement effectué. Bien évidemment chacun de ces mouvements doivent être associé à l’esprit et la respiration
La fluidité : chaque mouvement doit être effectué avec fluidité afin d’apporter une parfaite harmonie au corps et à l’esprit
La précision : chaque mouvement effectué doit être réalisé avec minutie ayant un réel impacte sur les muscles

Les bienfaits de la méthode de pilate

Une pratique régulière de la méthode de pilate permet :

D’améliorer les mobilités articulaires
D’avoir une bonne posture
D’avoir un ventre plat
De renforcer sa sangle abdominale
D’harmoniser la silhouette
D’affiner sa silhouette
D’améliorer sa souplesse (notamment les muscles moteurs dont les psoas-fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers etc.)
De tonifier l’ensemble du corps
D’améliorer sa performance physique
De tonifier le périnée
De masser tous les organes internes
De diminuer les risques de chutes
De développer une meilleure musculature
D’améliorer la circulation sanguine

Les différents types de Pilate

Il existe trois types de méthode pilate dont :

La méthode stott pilate : il s’agit d’une discipline la plus douce des trois, accessible à tous. Elle est constituée de plusieurs étirements, de gymnastiques douce et d’exercices respiratoires
La méthode pilate power : c’est une discipline d’entrainement du corps et de l’esprit à l’aide de quelques matériels. Parmi eux on retrouve l’élastique, les haltères, les ballons etc.
La méthode yoga pilate : il s’agit de yoga associer au pilate dans le but de mieux stimuler la souplesse.

La méthode pilate jusqu’à quel âge ?

Il n’y a pas d’âge limite pour pratiquer le pilate. Elle est conseillée aux enfants avec une mauvaise posture d’à partir de 5 ans, aux adultes et séniors avec n’importe quelle condition physique. Elle est idéale pour les personnes souhaitant débuter une activité physique pour pouvoir améliorer sa performance sportive.

Le pilate est une méthode de renforcement des muscles sollicitant tous les muscles profonds dans le but d’améliorer l’équilibre, la souplesse et toutes les fonctions du corps. Son objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal et de pouvoir trouver une synergie bénéfique entre le corps et l’esprit. La pratique du pilate peut être faites à tout âges il fait travailler tous les muscles du corps et apaise également l’esprit.

Sources :

https://www.aufeminin.com/sports-femme/pilates-bienfaits-s2966038.html

https://vital.topsante.com/mes-sports/pilates

https://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/articles/9665-methode-pilates.htm